DiyetteyimKaç haftada kilo veririm? Kilo verme süresi hesaplama
Boyunu, şu anki ve hedef kilonu gir; haftada 0,5–1 kg güvenli hızla hedefe yaklaşık kaç haftada ulaşacağını ve gereken günlük enerji açığını gör.
Sonuç
Boyunu, şu anki ve hedef kilonu girip “Hesapla”ya bas.
Kendin için mi hesapladın?
Bu sonuç tek başına bir beslenme planı değil. Hedefine bir diyetisyenle ulaşmak istersen online ya da yüz yüze çalışan diyetisyenlerimizden birini seç; programın telefonuna gelsin.
Hedef kiloya kaç haftada inilir?
Sağlıklı ve sürdürülebilir kabul edilen hız haftada yaklaşık 0,5–1 kg’dır. Hesaplayıcı, vermek istediğin kiloyu bu iki hıza bölerek bir süre aralığı verir ve her hız için gereken yaklaşık günlük enerji açığını gösterir (1 kg yağ ≈ 7.700 kcal).
Kilo verme süresi tablosu
| Verilecek kilo | Haftada 0,5–1 kg ile | Ay olarak |
|---|---|---|
| 3 kg | 3 – 6 hafta | yaklaşık 0,7 – 1,4 ay |
| 5 kg | 5 – 10 hafta | yaklaşık 1,2 – 2,3 ay |
| 8 kg | 8 – 16 hafta | yaklaşık 1,8 – 3,7 ay |
| 10 kg | 10 – 20 hafta | yaklaşık 2,3 – 4,6 ay |
| 15 kg | 15 – 30 hafta | yaklaşık 3,5 – 6,9 ay |
| 20 kg | 20 – 40 hafta | yaklaşık 4,6 – 9,2 ay |
| 25 kg | 25 – 50 hafta | yaklaşık 5,8 – 11,5 ay |
Sık sorulanlar
Haftada kaç kilo vermek sağlıklı?
Genel öneri haftada yaklaşık 0,5–1 kilodur. Daha hızlı kilo kaybı kas kaybını, safra kesesi taşı riskini ve geri kilo almayı artırabilir. Başlangıçtaki ilk haftalarda su kaybıyla daha hızlı düşüş görülmesi normaldir.
1 kilo vermek için kaç kalori açık gerekir?
Sık kullanılan yaklaşık değer 1 kg vücut yağı ≈ 7.700 kcal’dir. Buna göre haftada 0,5 kg için günde yaklaşık 550 kcal, haftada 1 kg için günde yaklaşık 1.100 kcal açık gerekir. Vücut zamanla uyum sağladığı için gerçek kayıp genelde bu hesaptan yavaş ilerler.
10 kilo kaç haftada verilir?
Haftada 0,5–1 kg hızla 10 kilo yaklaşık 10–20 hafta, yani 2,5–5 ay sürer. Kişiye, başlangıç kilosuna ve programa uyuma göre değişir.
Kilo verme neden yavaşlar?
Kilo azaldıkça vücudun enerji ihtiyacı da azalır; aynı beslenmeyle açık küçülür. Ayrıca su dengesi, kas kazanımı ve hormonal değişimler tartıyı haftadan haftaya oynatabilir. Bu yüzden ilerlemeyi birkaç haftalık eğilime ve bel çevresine bakarak değerlendirmek daha doğrudur.
Kaynaklar: NHS, “Losing weight: getting started” (haftada 0,5–1 kg); CDC, “Steps for Losing Weight”; Hall KD ve ark., Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight, Lancet 2011 (7.700 kcal kuralının sınırları); WHO TRS 894 (BKİ eşikleri).
Danışanının hedefini birlikte takip et
Diyetteyim'de haftalık programı dakikalar içinde yaz, danışanın öğünlerini işaretlesin; ölçümler grafikte, randevu ve mesajlar aynı yerde.