Diyetteyimİdeal kilo hesaplama
Boyuna ve cinsiyetine göre sağlıklı kilo aralığını ve dört yaygın formülün ideal kilo tahminini gör. Aşağıda boya göre ideal kilo tablosu da var.
Sonuç
Boyunu girip “Hesapla”ya bas.
Kendin için mi hesapladın?
Bu sonuç tek başına bir beslenme planı değil. Hedefine bir diyetisyenle ulaşmak istersen online ya da yüz yüze çalışan diyetisyenlerimizden birini seç; programın telefonuna gelsin.
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
“İdeal kilo” için tek bir ölçü yoktur; iki yaygın yaklaşım kullanılır:
- Sağlıklı kilo aralığı (BKİ): Dünya Sağlık Örgütü’ne göre beden kitle indeksi 18,5–24,9 arası “normal” kabul edilir. Boyuna göre bu aralığa denk gelen kilolar: alt sınır = 18,5 × boy², üst sınır = 24,9 × boy² (boy metre).
- Formüller: boy ve cinsiyete göre tek bir değer verir. 152,4 cm’nin (5 feet) üzerindeki her 2,54 cm (1 inç) için şu kadar eklenir:
| Formül | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 45,5 kg + 2,3 kg | 50 kg + 2,3 kg |
| Robinson (1983) | 49 kg + 1,7 kg | 52 kg + 1,9 kg |
| Miller (1983) | 53,1 kg + 1,36 kg | 56,2 kg + 1,41 kg |
| Hamwi (1964) | 45,5 kg + 2,2 kg | 48 kg + 2,7 kg |
Boya göre ideal kilo tablosu
Sağlıklı kilo aralığı (BKİ 18,5–24,9) ve Devine formülüne göre değerler:
| Boy | Sağlıklı aralık | Kadın (Devine) | Erkek (Devine) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg | 43,3 kg | 47,8 kg |
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg | 47,9 kg | 52,4 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg | 52,4 kg | 56,9 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg | 56,9 kg | 61,4 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg | 61,4 kg | 65,9 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg | 66,0 kg | 70,5 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg | 70,5 kg | 75,0 kg |
| 185 cm | 63,3 – 85,2 kg | 75,0 kg | 79,5 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg | 79,5 kg | 84,0 kg |
Sık sorulanlar
İdeal kilo nasıl hesaplanır?
En sık kullanılan yol, beden kitle indeksinin (BKİ) 18,5 ile 24,9 arasında kaldığı kiloları bulmaktır. Bunun yanında Devine, Robinson, Miller ve Hamwi gibi boy ve cinsiyete dayalı formüller tek bir değer verir. Hepsi genel tahmindir.
Hangi ideal kilo formülü daha doğru?
Tek bir doğru formül yoktur. Formüller farklı dönemlerde, farklı amaçlarla (ör. ilaç dozu hesabı) geliştirilmiştir ve birbirinden birkaç kilo farklı sonuç verir. Kas kütlesi, yaş, vücut yapısı ve sağlık durumu hesaba katılmaz.
İdeal kilo yaşa göre değişir mi?
Bu formüller yaşı kullanmaz. Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır ve hedef kilo kişiye göre değerlendirilir; bu yüzden hedef kiloyu bir diyetisyenle belirlemek daha doğrudur.
Boyum 152 cm’nin altındaysa formül çalışır mı?
Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleri 152,4 cm (5 feet) ve üzeri boylar için tanımlanmıştır. Daha kısa boylarda yalnızca BKİ’ye göre sağlıklı kilo aralığı gösterilir.
Kaynaklar: World Health Organization, Obesity: preventing and managing the global epidemic (TRS 894, 2000); Devine BJ, Drug Intell Clin Pharm 1974; Robinson JD ve ark., Am J Hosp Pharm 1983; Miller DR ve ark., Am J Hosp Pharm 1983; Hamwi GJ, 1964.
Danışanının hedefini birlikte takip et
Diyetteyim'de haftalık programı dakikalar içinde yaz, danışanın öğünlerini işaretlesin; ölçümler grafikte, randevu ve mesajlar aynı yerde.