DiyetteyimGünlük enerji ihtiyacı hesaplama
Bazal metabolizma hızını (BMH) ve aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacını iki yaygın formülle hesapla. Danışan görüşmesinde hızlı bir başlangıç değeri için.
Sonuç
Bilgileri girip “Hesapla”ya bas.
Danışanlarının ölçümlerini ve programlarını tek yerde takip et
Diyetteyim ile haftalık programı dakikalar içinde yaz, danışanın öğünlerini işaretlesin; kilo ve ölçümler grafikte.
Bazal metabolizma hızı (BMH) nedir?
BMH, vücudun tam dinlenme hâlinde temel işlevlerini (solunum, dolaşım, vücut ısısı) sürdürmek için harcadığı enerjidir. Günlük toplam enerji harcamasının en büyük bölümünü oluşturur. Günlük enerji ihtiyacı, BMH'nin fiziksel aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla tahmin edilir.
Kullanılan formüller
Mifflin-St Jeor (1990)
Erkek: BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
Kadın: BMH = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
Sağlıklı yetişkinlerde dinlenme enerji harcamasını tahminde en sık önerilen formüllerden biridir.
Harris-Benedict (Roza ve Shizgal'ın 1984 düzeltmesi)
Erkek: BMH = 88,362 + 13,397 × kilo + 4,799 × boy − 5,677 × yaş
Kadın: BMH = 447,593 + 9,247 × kilo + 3,098 × boy − 4,330 × yaş
Aktivite katsayıları
- 1,2 · hareketsiz
- 1,375 · hafif aktif (haftada 1–3 gün)
- 1,55 · orta aktif (haftada 3–5 gün)
- 1,725 · çok aktif (haftada 6–7 gün)
- 1,9 · aşırı aktif
Sık sorulanlar
Hangi formülü kullanmalıyım?
Sağlıklı yetişkinlerde Mifflin-St Jeor genellikle daha yakın sonuç verir; Harris-Benedict karşılaştırma için gösterilir. Kas kütlesi yüksek ya da obez bireylerde vücut kompozisyonuna dayalı yöntemler (ör. yağsız kütleyle hesaplanan formüller) daha uygun olabilir.
Kilo vermek için ne kadar enerji açığı gerekir?
Hedef enerji, danışanın sağlık durumu, yaşı, hedefi ve sürdürülebilirlik göz önüne alınarak diyetisyen tarafından belirlenmelidir. Bu hesaplayıcı yalnızca başlangıç değeri verir.
Girdiğim bilgiler kaydediliyor mu?
Hayır. Hesaplama tamamen tarayıcında yapılır, hiçbir bilgi sunucuya gönderilmez.
Kaynaklar: Mifflin MD ve ark. “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.” Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7. · Roza AM, Shizgal HM. “The Harris Benedict equation reevaluated.” Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–82.